Okepost.id – Memasuki usia 40-an, menjaga gaya hidup aktif menjadi semakin penting demi kesehatan, salah satunya dengan rutin olahraga. Rajin berolahraga membantu kita tetap bugar, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko penyakit kronis, hingga menjaga kulit agar tetap awet muda. Olahraga bisa membantu awet muda karena meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, hingga merangsang produksi kolagen.
Rutinitas olahraga di usia 40-an mungkin agak sedikit berbeda dan perlu penyesuaian dibanding dengan masa muda. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa bikin awet muda dan tetap sehat di usia 40-an.
1.Squat
Olahraga yang bisa bikin awet muda di usia 40-an pertama adalah squat, yaitu gerakan latihan kekuatan dasar dengan gerakan seperti berjongkok. Squat termasuk latihan kekuatan yang berfungsi untuk menjaga kepadatan tulang dan massa otot seiring bertambahnya usia. Olahraga ini melatih otot utama tubuh bagian bawah (bokong, paha, betis) dan otot inti (perut, punggung).
2. Berenang
Berenang adalah jenis olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Olahraga ini dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membangun otot, membantu pengelolaan berat badan, mengurangi dampak pada persendian, hingga meningkatkan kesejahteraan mental dengan menurunkan stres dan memperbaiki suasana hati. Olahraga ini ideal untuk mengatasi perubaha fisik yang terjadi di usia 40-an.
3. Yoga
Yoga menawarkan perpaduan sempurna antara latihan fisik dan relaksasi mental. Hal ini membuat yoga menjadi olahraga ideal bagi mereka yang berusia 40-an yang mencari fleksibilitas dan bisa membantu mengatasi stres.
Yoga dapat meredakan nyeri dan meningkatkan mobilitas pada penderita nyeri punggung bawah. American College of Physicians merekomendasikan yoga sebagai pengobatan lini pertama untuk nyeri punggung bawah kronis.
itulah beberapa olahraga yang bisa bikin awet muda dan tetap sehat di usia 40-an. Selamat mencoba.(*)
