Okepost.id – Apel merupakan salah satu buah yang cukup banyak disukai banyak orang. Selain identik dengan warna yang cerah, apel memiliki rasa manis dan tekstur renyah yang khas. Tidak hanya itu saja, apel juga mengandung banyak nutrisi dan mendatangkan manfaat untuk kesehatan jika dikonsumsi secara rutin.
Melansir dari Healthline, satu buah apel berukuran sekitar 182 gram memiliki sekitar 94,5 gram kalori, 156 gram air, 0,473 gram protein, 25,1 gram karbohidrat, 18,9 gram gula, 4,37 gram serat, dan 0,3 gram lemak. Apel juga mengandung vitamin C dan kalium.
Apel sendiri bisa dikonsumsi secara langsung sebagai camilan, diolah sebagai jus apel, menjadi bahan campuran dalam kue, atau dibuat sebagai saus untuk makanan.
Namun, salah satu cara paling praktis yakni mengonsumsi apel untuk sarapan di pagi hari, terlebih jika kamu adalah tipe orang sibuk yang tak memiliki banyak waktu untuk sarapan.
1. Membantu Kenyang Lebih Lama
Jika kamu ingin menjaga berat badan, mengonsumsi apel merupakan salah satu cara yang tepat. Apel memiliki banyak nutrisi namun tetap rendah kalori, serta mengandung serat yang bisa membantu pengelolaan berat badan.
Serat mampu membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu bisa terhindar dari keinginan untuk makan lebih banyak. Kamu bisa mengonsumsi satu buah apel utuh sebelum makan ‘berat’, untuk memaksimalkan rasa kenyang tersebut.
2. Menyeimbangkan Kadar Gula Darah
Mengonsumsi apel di pagi hari bisa membantu kadar gula darah tetap stabil di siang hari.
Melansir dari Eating Well, kandungan pektin dalam apel bisa memperlambat pencernaan, sehingga makanan membutuhkan waktu lebih lama untuk melewati usus dan membuat seseorang kenyang lebih lama. Selain itu, ini juga bisa mencegah lonjakan gula darah yang tidak diinginkan yang dapat menyebabkan keinginan makan berlebihan.
Penelitian juga mengaitkan konsumsi buah-buahan dengan indeks glikemik rendah secara teratur, seperti apel, anggur, dan blueberry, dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2.
3. Baik untuk Kesehatan Jantung
Mengonsumsi satu buah apel ukuran sedang setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan peradangan, yang semuanya mendukung kesehatan jantung.
Kamu juga bisa mengonsumsi kulit apel jika memungkinkan, karena serat dan polifenol dalam kulit apel bermanfaat bagi kesehatan jantung. (*)
